初心者のためのサプリ入門
ここ数年で、著しく普及したサプリメント。
薬局やスーパーマーケットにも置いてありますね。
薬と違って手軽に購入できるので、気軽に試せる反面、
何を飲んだらいいのか、自分で調べるのは少し面倒です。
また、オーソモレキュラー医に相談すれば、血液検査をして、
個々に足りない栄養素を調べてもらえますが、
基本的に自費診療なので高額になりがちです。
専門家に相談するほどでもない症状だけれど、
なんとなく不調が気になるような時に、手始めに
どんなサプリを飲んでみようか迷ったら。
高額自費診療を払いたくないがために、自分で調べまくった筆者の
お勧めは、ズバリ『ビタミンB』と『ビタミンC』です。
【その理由】
- 水溶性のビタミンだから
- すでになじみ深いビタミンだから
- 風邪気味、風邪の治りかけに効果を発揮します
①水溶性のビタミンだから
ビタミンには、水溶性のものと脂溶性のものがあります。
主な水溶性のビタミンは、ビタミンBとビタミンCです。
ちなみに脂溶性のビタミンは、ビタミンA、D、Eなどです。
水溶性のビタミンは、余分は汗や尿から排出されますので、
長時間体内に残ることがないため、もし、体に合わなかったとしても
害を与えにくいです。そのため、最初に試してみるのにちょうど良いのです。
②すでになじみ深いビタミンだから
多くの人が、ショコラ○○(○○の中はビタミン”B”です)とか、
美白効果を謳ったビタミンC入りの化粧品などを知っていたり、
使ったこともあるのでは？
なので、そもそもそんなに身構えてビタミンBやCを飲む人も
いないでしょう。気軽に試すことができます。そして、
すでにある程度の効果を実感したことがある人もいるのでは。
効能についてはよく知られてると思いますが、
B、Cそれぞれについて、少しだけ詳しく説明します。
ビタミンBは正確にはビタミンB群が正しいです。
B1、B2、B3、、たくさんあります。それら全てを複合的に
摂ることで効果が現れるので、ビタミンBコンプレックス
というものを購入することをお勧めします。
ビタミンBはエネルギー産生に役立つ酵素の栄養になるため、
不足するとエネルギーがうまく作れず、疲労を感じやすくなります。
ビタミンCは美白効果でよく知られていますが、
１番の重要な働きとしては、抗酸化物質として体の
酸化を還元してくれることです。また、ビタミンCは
重要な役割から役目を果たしていくので、美白などの
優先順位が低いものにまで行き渡らせるためには、
かなりたくさんの量のビタミンCを摂取する必要が
あるのです。なので、ビタミンCをとってもなかなか美白
までに至らないと感じる方は、酸化が進んでいたり、
ストレスが強かったり、とにかくビタミンCが足りていない状態です。
③風邪気味、風邪の治りかけに効果を発揮します
疲労回復効果や抗酸化効果があるのですから、
風邪、という極度の疲労状態には、当然ビタミンBやCが効くのです。
私は風邪ひいちゃったな、と感じる前の疲れが溜まってるな〜
という状態の時に、ビタミンBとCを普段の倍くらいの容量を
一気に摂取します。で、暖かくしてよく寝る。
そうすると、風邪にまで進展しないで済むことがあります。
その段階を通り越してしまってからでも、ビタミンは飲みますが
気持ち早く良くなったかな〜というくらいの体感なので、
治りかけの時の効果よりは、予防効果の方が絶大です。
まとめ
ビタミンのサプリを飲んだだけで、著しく何かがよくなる
ということは、まれでしょう。また、仮にそう感じたとしても、
プラシーボ効果である可能性は常にあると思います。
ただ、そうだったとしても、ビタミンBやCであれば、
飲みすぎたとしても体に危害を加えるほどではないですし、
比較的安全なサプリと言えるでしょう。
最後に、筆者が、サプリと同じか、それ以上に体調をよくするのに
効果を感じていることをお伝えします。
それはズバリ、『運動』です！！
1日5分、１キロのダンベルで腕の軽ーい筋トレをするだけで
元気になりますし、目と頭の疲れがスッキリします。
サプリも良いと思いますが、同時に軽い運動を取り入れると
さらに毎日が快適になるのでおすすめです。
最後に、ビタミンBやCだけでなく、食事の取り方やそのほかのサプリについても
わかりやすく書いてある本をご紹介します。
体を動かすといっても、何から始めたらいいのかわからない方のために。
